Gestão do estresse do advogado: Técnicas imediatas de alívio do estresse para o escritório

71 views 16:30 0 Comments 4 de abril de 2023
Gestão do estresse do advogado Técnicas imediatas de alívio do estresse para o escritório

Procurando algum alívio imediato do estresse? Você não está sozinho. O gerenciamento do estresse do advogado é um problema perpétuo nos escritórios de advocacia.

As firmas esperam que os advogados trabalhem longas horas em casos altamente contenciosos enquanto ainda arranjam tempo para coisas como desenvolvimento de negócios e serviços comunitários. Com toda essa pressão constante, pode ser difícil encontrar tempo para um dia no spa ou uma partida de golfe, quanto mais para as merecidas férias.

No entanto, todos nós sabemos que o estresse – especialmente o estresse prolongado – é ruim para nós.

O estresse tem sido associado a inúmeras condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, dores de cabeça, obesidade, síndrome do intestino irritável e até resfriado comum. Portanto, é fundamental que os advogados e outros profissionais jurídicos encontrem atividades rápidas de alívio do estresse para ajudá-los na rotina do dia-a-dia.

Abaixo, você encontrará sete dicas de liberação imediata do estresse que você pode começar a usar no escritório hoje. (PS Você não precisa ser advogado para usar essas técnicas instantâneas de alívio do estresse.)

# 1: Use óleos essenciais para aliviar o estresse

A aromaterapia é uma ferramenta comum, embora ligeiramente controversa, de alívio do estresse.

A eficácia dos óleos essenciais como tratamento para o estresse e outras doenças será debatida pela comunidade médica nos próximos anos.

Os defensores dos óleos essenciais juram que eles são alguns dos melhores tratamentos para alívio do estresse disponíveis hoje. Dada a facilidade de uso e a baixa chance de efeitos colaterais negativos, pode valer a pena o investimento para experimentá-los em seu consultório.

Alguns dos aromas mais populares para aliviar o estresse incluem: lavanda, capim-limão, yuzu, bergamota, ylang ylang e laranja.

Para obter os benefícios de alívio do estresse desses óleos, você pode cheirá-los diretamente da garrafa ou colocá-los em um difusor para borrifar suavemente seu escritório ao longo do dia. Algumas pessoas também gostam de aplicar tinturas de óleo essencial na pele, mas certifique-se de usar uma solução projetada para isso – não aplique óleos não diluídos.

Se você divide o espaço do escritório, certifique-se de verificar com outras pessoas ao seu redor antes de trazer um novo perfume para a sala. O que pode ser calmante e agradável para uma pessoa pode ser irritante para outra.

Nº 2: coloque um massageador de pés embaixo da mesa

As pessoas costumam pensar em massagens de corpo inteiro como uma forma de aliviar o estresse (e por um bom motivo), mas você sabia que uma simples massagem nos pés pode reduzir o estresse e aumentar a energia?

A boa notícia é que você não precisa de outra pessoa para fazer uma massagem nos pés de qualidade.

Com a grande variedade de massageadores de pés disponíveis comercialmente no mercado hoje em dia, você pode simplesmente estacionar um sob sua mesa e usá-lo como uma ferramenta fácil de alívio do estresse sempre que quiser.

Se você não gosta da sensação de uma massagem nos pés, também pode encontrar massageadores para as costas, ombros ou até massageadores de corpo inteiro que cabem na cadeira da sua mesa. Não estamos dizendo que você deve pedir à sua empresa uma cadeira de massagem de alta qualidade, mas também não estamos dizendo para você não pedir .

#3: Meditação de cinco minutos

A meditação tem sido usada há muito tempo para acalmar a mente e reorientar o cérebro para longe dos estressores.

Além disso, alguns especialistas acreditam que a meditação pode realmente reverter a resposta ao estresse do seu corpo , não apenas acalmando você no momento, mas ajudando você a manter a calma durante o resto do dia.

Nos últimos anos, a meditação ganhou popularidade entre pessoas de todas as esferas da vida. Como resultado, existem dezenas de vídeos de meditação de cinco minutos disponíveis on-line que você pode iniciar em sua mesa sempre que precisar.

Se você é novo na prática da meditação, os vídeos guiados são um bom ponto de partida.

Lembre-se de que existem muitos estilos e estratégias de meditação. Algumas pessoas gostam de meditações de aterramento projetadas para ajudá-lo a se conectar consigo mesmo no momento, e outras preferem visualizações que se concentram em um assunto ou estressor específico. Você pode gostar de música de fundo ou pode preferir silêncio.

Experimente algumas meditações diferentes para encontrar uma que pareça certa para você. Eventualmente, você pode descobrir que não precisa usar um vídeo para encontrar um espaço relaxante e consciente.

#4: Pegue um livro de colorir

Sim, você leu certo.

Muitas pessoas ainda associam o ato de colorir a ser uma criança pequena. A verdade, porém, é que colorir pode ser uma atividade muito relaxante para os adultos.

Pense nisso.

Quando você está colorindo, não precisa analisar nada substancial. Tudo o que você precisa fazer é escolher uma cor e ficar nas entrelinhas. Antes que você perceba, você fez algo bonito, que também pode ter um efeito calmante em seu cérebro.

Caso você ainda não esteja convencido, confira alguns dos livros de colorir para adultos no mercado que são projetados especificamente para aliviar o estresse .

#5: Dê um passeio

Qualquer escritório de advocacia dedicado ao gerenciamento do estresse do advogado deve exigir que seus funcionários se levantem e caminhem pelo menos três vezes ao dia.

A verdade é que caminhar é uma das técnicas de alívio do estresse mais imediatas conhecidas pelo homem . Também é ótimo para a saúde física, e a caminhada regular o torna mais resistente diante dos estressores.

Caminhar é conhecido por aumentar as endorfinas, acalmar a mente e melhorar o humor. Além disso, ficar um pouco longe do escritório lhe dá tempo para liberar o estresse.

Como um bônus adicional, caminhadas regulares podem realmente ajudá-lo a perder peso. Os médicos dizem que apenas 30 minutos de caminhada podem queimar até 150 calorias . Com o tempo, isso pode significar que você também vai parar de se estressar com o seu peso.

Nº 6: Ria mais

Um dos apaziguadores do estresse mais fáceis e agradáveis ​​é o riso.

Além de ser divertido, o riso traz vários benefícios imediatos para a saúde . Isso inclui relaxamento muscular, estimulação de seus órgãos internos e, principalmente, redução do estresse.

Então, por que não fechar a porta do escritório, fazer uma busca rápida no YouTube pelo seu comediante favorito e dar a si mesmo um recesso de riso de dez minutos? Se você trabalha em um escritório compartilhado, verifique se os vídeos escolhidos são adequados para o trabalho.

Não tem um comediante favorito?

Encontre um.

Existem literalmente milhares de vídeos cômicos circulando pela Internet, esperando para serem descobertos.

# 7: Conecte-se com outras pessoas de uma maneira não legal

Parte do estresse da vida no escritório de advocacia é a inevitabilidade de tudo.

Você fica sentado em sua mesa o dia todo trabalhando em seus casos.

Você anda pelo corredor e alguém pede sua opinião sobre um caso que está cuidando.

Você vai para casa à noite e um parente liga pedindo aconselhamento jurídico.

Às vezes, parece que a única coisa que alguém quer falar é sobre a lei. Mesmo que você ame sua carreira, é cansativo quando você sente que não consegue pensar em mais nada.

Sabe o que pode aliviar esse estresse? Conectar-se com outras pessoas de maneira positiva e genuína .

Abaixe esse resumo e telefone para um amigo. Converse sobre algo que não seja a lei por um tempo. Na minha experiência, quanto mais bobo o assunto, melhor – posso sugerir algum reality show ridículo?

Faça o que fizer, apenas escape de sua realidade por um tempo. Certamente terá um impacto de alívio do estresse no seu dia.

Gerenciamento de estresse é importante

O gerenciamento do estresse do advogado é algo que todos os escritórios de advocacia precisam levar a sério. O esgotamento é mais do que apenas um inconveniente : é um sério risco à saúde.

Se as técnicas de alívio do estresse acima funcionarem para você, compartilhe-as com seus colegas.

Na melhor das hipóteses, todos os advogados do escritório começariam a praticar algumas dessas técnicas, o escritório se tornaria um lugar melhor e isso, por sua vez, reduziria ainda mais o seu estresse.

Mesmo que nenhuma das opções listadas aqui pareça estar no seu caminho, experimente. Você pode se surpreender com o resultado.

Uma sugestão final: marque este post como favorito para que você possa encontrá-lo novamente na próxima vez que sentir que precisa desabafar. Tê-lo em sua barra de favoritos pode até servir como um lembrete para se cuidar durante o dia.

O estresse é uma realidade comum para muitos advogados devido à natureza do trabalho e às demandas do setor jurídico. Embora eu não possa realizar uma pesquisa específica no site “wordpress.com” (um site de hospedagem de blogs), posso fornecer algumas informações gerais sobre o estresse enfrentado pelos advogados e como eles podem lidar com isso.

  1. Causas do estresse:
    • Carga de trabalho pesada: Os advogados geralmente têm prazos apertados e precisam lidar com uma carga significativa de casos.
    • Responsabilidade profissional: A responsabilidade de representar os clientes e tomar decisões que afetam suas vidas pode ser estressante.
    • Conflitos e pressão: Advogados frequentemente lidam com situações adversas, conflitos e pressões de outras partes envolvidas nos casos.
    • Horários longos e imprevisíveis: Muitos advogados trabalham horas extras e têm uma falta de previsibilidade em relação aos horários de trabalho.
  2. Impactos do estresse:
    • Problemas de saúde física e mental: O estresse crônico pode levar a problemas de saúde, como ansiedade, depressão, insônia, doenças cardiovasculares e problemas gastrointestinais.
    • Esgotamento profissional: O estresse constante pode levar ao esgotamento profissional, resultando em uma diminuição do desempenho e da satisfação no trabalho.
    • Relações pessoais prejudicadas: O estresse excessivo pode afetar as relações pessoais e sociais dos advogados.
  3. Estratégias para lidar com o estresse:
    • Gerenciamento do tempo: Priorizar tarefas, estabelecer limites realistas e aprender a delegar trabalho podem ajudar a reduzir o estresse.
    • Autocuidado: Fazer exercícios físicos regularmente, manter uma alimentação saudável, dormir adequadamente e reservar tempo para atividades de lazer são essenciais para aliviar o estresse.
    • Buscar apoio: Conversar com colegas, amigos ou familiares sobre as dificuldades pode ser reconfortante. Além disso, considerar a busca de orientação profissional, como terapia ou aconselhamento, pode ser benéfico.
    • Definir limites: Estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal pode ajudar a evitar a sobrecarga e permitir um tempo de descanso adequado.

Lembre-se de que essas são apenas orientações gerais e pode ser útil consultar fontes adicionais ou profissionais especializados para obter conselhos mais específicos sobre o estresse no campo jurídico.

FONTES:

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Conor Foley Protegendo os brasileiros contra a tortura

wordpress.comhttps://flitparalisante.files.wordpress.com › 2011/10

PDF

de C Foley · 2011 · Citado por 1 — Um Manual para Juízes, Promotores, Defensores Públicos e Advogados … sofrendo de transtorno de estresse pós-traumático ou de uma deficiência.

Direito do Trabalho – Conheça seus Direitos

wordpress.comhttps://aldoadv.wordpress.com › tag › direito-do-traba…

… característica o estado de tensão emocional e estresse crônicos provocado por condições de trabalho físicas, emocionais e psicológicas desgastantes.

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